POHYB BEZ SPĚCHU

Jóga, která respektuje vaše tělo a věk

Objevte klidný způsob pohybu určený speciálně pro lidi od 45 let. Bez extrémů, bez tlaku na výkon. Pouze harmonický rozvoj těla a mysli v tempu, které vám vyhovuje.

Začněte s námi

Pro koho je naše jóga určena

Speciálně navržené cvičení pro ty, kteří hledají klidný a bezpečný způsob práce s tělem

Pohyblivost a flexibilita

Jemné protažení a postupné zvyšování rozsahu pohybu bez násilí. Každý pohyb je přizpůsoben vašim současným možnostem a postupně se rozvíjí.

Tip: Pravidelnost je důležitější než intenzita. Každodenní krátké cvičení přinese lepší výsledky než občasné dlouhé lekce.

Stabilita a rovnováha

Posilování hlubokých stabilizačních svalů a zlepšování koordinace. Pozice jsou voleny tak, aby podporovaly vaši jistotu v každodenním životě.

Tip: Používejte podpůrné pomůcky jako bloky nebo stěnu. Bezpečnost je vždy na prvním místě.

Dýchání a klid mysli

Vědomé dýchání jako základ každé pozice. Naučíte se techniky, které můžete používat kdykoliv během dne pro uklidnění a zcentrování.

Tip: Začněte pozorováním vlastního dechu bez jeho změny. To je první krok k vědomému dýchání.

Naše filosofie

Respekt k tělu je základem našeho přístupu

Klidná jóga v přírodním prostředí

Bez násilí, bez extrémů

Každé tělo má svou historii a své potřeby. Náš přístup vychází z hluboké úcty k této jedinečnosti. Nepřemáháme se, nesnažíme se dosáhnout dokonalých pozic z časopisů.

Zaměřujeme se na to, jak se cítíte během cvičení i po něm. Každá pozice je nabízena v několika variantách, aby si každý našel svou optimální cestu.

Věříme, že pravá síla spočívá v jemnosti a že největší pokrok děláme tehdy, když respektujeme přirozené tempo svého těla.

"Pokud pozice působí nepohodlí, upravujeme ji. Pokud dech není klidný, zpomalujeme. Vaše tělo je váš nejlepší učitel."

Co pravidelná praxe přináší

Pozitivní změny, které si všimnete už po několika týdnech

🌱

Větší pohyblivost

Postupné uvolňování napětí a zvyšování rozsahu pohybu

⚖️

Lepší stabilita

Posílení hlubokých svalů a zlepšení koordinace

😴

Klidnější spánek

Relaxační techniky pro lepší regeneraci a odpočinek

🫁

Vědomé dýchání

Techniky pro zvládání stresu a zlepšení koncentrace

Další benefity pravidelné praxe

  • • Zlepšené držení těla a snížení napětí v krční páteři
  • • Větší energetická vitalita během dne
  • • Schopnost lépe zvládat stresové situace
  • • Zlepšená nálada a pocit vnitřního klidu
  • • Lepší koncentrace a mentální jasnost
  • • Pocit spojení s vlastním tělem a potřebami

Jak probíhá typická lekce

30 minut klidného pohybu strukturovaného pro maximální benefity

1

Příchod a zklidnění (5 min)

Začínáme v sedě nebo leže s pozorováním dechu. Ponořujeme se do přítomného okamžiku a necháváme tělo, aby si uvedomilo svůj současný stav.

2

Jemné probuzení (8 min)

Pomalé protažení a mobilizace páteře, krku a ramen. Každý pohyb je synchronizován s dechem a prováděn ve vlastním tempu.

3

Hlavní část (12 min)

Série pozic zaměřených na stabilitu, sílu a flexibilitu. Všechny pozice jsou přizpůsobitelné a nabízené ve více variantách.

4

Relaxace (5 min)

Závěrečné zklidnění v poloze, která vám nejvíce vyhovuje. Vědomé uvolnění každé části těla a krátká meditace.

Klidná jógová lekce v útulném prostředí

Důležité zásady našich lekcí:

  • • Žádné srovnávání s ostatními
  • • Každý cvičí ve svém tempu
  • • Používání podpůrných pomůcek je podporováno
  • • Kdykoli lze pozici upravit nebo vynechat

Bezpečnost na prvním místě

Co v našich lekcích nikdy nenajdete a proč

Co NEDĚLÁME:

  • ✗ Prudké přechody mezi pozicemi
  • ✗ Nucené protahování přes hranice komfortu
  • ✗ Složité akrobatické pozice
  • ✗ Zadržování dechu na dlouhou dobu
  • ✗ Soutěživost nebo srovnávání výkonů
  • ✗ Ignorování signálů vašeho těla

Proč tento přístup:

  • ✓ Respektujeme přirozené tempo zrání těla
  • ✓ Předcházíme zbytečným nepohodlím
  • ✓ Budujeme důvěru mezi tělem a myslí
  • ✓ Podporujeme dlouhodobou udržitelnost praxe
  • ✓ Vytváříme pozitivní vztah k pohybu
  • ✓ Každý má svou jedinečnou cestu

Naše bezpečnostní pravidla

Před začátkem každé lekce připomínáme základní principy bezpečné praxe

Naslouchejte si

Vaše tělo vám vždy řekne, co je pro něj správné

Neuspěchejte

Každý pokrok je cenný, bez ohledu na tempo

Buďte laskaví

K sobě i ke svému tělu - je vaším věrným společníkem

Síla vědomého dýchání

Jak správné dýchání ovlivňuje váš stres, napětí a celkovou pohodu

Dech jako most mezi tělem a myslí

Vědomé dýchání je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak ovlivnit náš nervový systém. Když zpomalujeme a prohlubujeme dech, automaticky aktivujeme relaxační odpověď organismu.

V našich lekcích se naučíte jednoduché dechové techniky, které můžete používat kdykoliv během dne - v práci, doma, při řešení náročných situací či před spaním.

Pravidelná praxe vědomého dýchání snižuje hladinu stresových hormonů, zlepšuje kvalitu spánku a pomáhá udržovat klidnou mysl i v náročných chvílích.

Jednoduchá technika pro začátek:

Sedněte si pohodlně, zavřete oči a pozorujte svůj přirozený dech. Postupně ho zpomalte - nádech na 4 počítání, výdech na 6 počítání. Opakujte 10krát.

Výhody pravidelného vědomého dýchání:

  • • Snížení hladiny stresu a úzkosti
  • • Zlepšení kvality a hlubokosti spánku
  • • Lepší soustředění a mentální jasnost
  • • Snížení krevního tlaku
  • • Posílení imunitního systému
  • • Větší odolnost vůči stresu

Pro pokročilejší cvičující:

Technika "4-7-8": Nádech nosem na 4, zadržení na 7, výdech ústy na 8 počítání. Ideální před spaním pro uklidnění nervového systému.

Všechny techniky procvičujeme postupně a vždy s ohledem na individuální možnosti.

Zkušenosti našich klientů

Sdílené příběhy lidí, kteří objevili radost z klidného pohybu

⭐⭐⭐⭐⭐

"Po letech hledání pohybu, který by respektoval mé potřeby, jsem konečně našla to pravé. Už žádné přemáhání se, jen klidný pokrok každý týden."

Marie, 52 let
Cvičí s námi 8 měsíců
⭐⭐⭐⭐⭐

"Nejlepší investice do svého zdraví za posledních deset let. Naučil jsem se dýchat a cítím se mnohem klidněji i v náročných situacích v práci."

Pavel, 47 let
Cvičí s námi 6 měsíců
⭐⭐⭐⭐⭐

"Konečně cvičení, které můžu dělat každý den bez strachu. Spím lépe, jsem flexibilnější a hlavně - těším se na každou lekci."

Jana, 58 let
Cvičí s námi rok a půl
⭐⭐⭐⭐⭐

"Myslel jsem si, že jóga není pro muže. Jak jsem se mýlil! Teď je to součást mého dne a cítím se silnější než kdy dřív."

Tomáš, 54 let
Cvičí s námi 10 měsíců
⭐⭐⭐⭐⭐

"Po menopauze jsem hledala něco, co by mi pomohlo cítit se opět ve své kůži. Našla jsem víc než jsem očekávala - vnitřní klid a sílu."

Věra, 51 let
Cvičí s námi 7 měsíců
⭐⭐⭐⭐⭐

"Překvapilo mě, jak moc se zlepšila má rovnováha a jak se cítím stabilně nejen na podložce, ale i v běžném životě. Skvělý přístup!"

Martin, 49 let
Cvičí s námi 4 měsíce

Dopřejte si klidný pohyb

Začněte svou cestu k větší pohodě, stabilitě a vnitřnímu klidu. Napište nám a my vám poskytneme všechny informace.

Kontaktní formulář